Bu diyet diğerlerinden daha hızlı çalışır ve vücut için kesinlikle güvenlidir. Her zaman yenebilecek ürünler - tamamen doğal.
Ducan'ın diyeti
Diyet iyidir çünkü izin verilen yiyecekleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu da birçok insan için çok önemli olan açlık hissinden kurtulmayı mümkün kılar. Tüketim için önerilen geniş ürün yelpazesi sayesinde zengin ve lezzetli bir menü oluşturmak çok kolay.
Tek dezavantajı, farklı demografik özellikler için ayrıntılı bir menü seçebilmenize rağmen, sunulan ürünlerin yüksek maliyetidir. Bazı vitaminlerin eksikliği de olabilir, ancak bu, çeşitli vitamin kompleksleri alınarak kolayca düzeltilebilir. Sonuç, ilk birkaç gün içinde tam anlamıyla görülebilir. Yağ yakıldığı ve kas kütlesi korunduğu için fazla kilolar hızla kaybolur. Cilt, tırnaklar ve saçlar iyi durumda.
aşamalar
Bu diyette kilo verme süreci dört aşamadan oluşur:
- "Saldırı".
- "değişiklik".
- "fiksasyon".
- "Stabilizasyon".
İlk üç aşama için ayrılan süre doğrudan kaç kilo fazla kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.
Önemli! "Saldırı" aşamasında, sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz ve başkalarını yiyemezsiniz. Ayrıca, aralık artacaktır. İkinci aşamada, üçüncü meyvelerde sebzeler eklenir.
Ancak dört aşamada da uyulması gereken kurallar vardır.
- Günlük yaklaşık bir buçuk litre karbonatsız içme suyu içmeniz ve üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemeniz gerekir.
- Yağ, katı yağ ve mayonezi normal diyetinizden tamamen çıkarmanız önerilir.
- Ürünler haşlanmalı, fırınlanmalı, ızgara yapılmalı veya özel yapışmaz kaplamalı bir tavada yağ ilave edilmeden hazırlanmalıdır.
- Temiz havada günlük yürüyüşler de önerilir.
"Saldırı"
Bu Dukan Diyetinin ilk adımıdır. Süresi üç ile on gün arasında değişmektedir. Gün sayısı, vermek istediğiniz kiloya bağlıdır. Örneğin, atak evresi için yaklaşık 30 kg kaybetmek için süre yaklaşık on gün olmalıdır. Saldırı sırasında vücut, metabolizmanın hızlanması ve yağın çok hızlı bir şekilde kaybolması nedeniyle büyük miktarda protein alır.
Şunları yiyebilirsiniz: yağsız sığır eti, derisiz tavuk, balık, karaciğer, haşlanmış yumurta, tavşan, istiridye, karides, kalamar, yengeç ve yağsız süt ürünleri.
Kullanılmasına izin verilmez:
- bitkisel ürünler;
- domuz ve kuzu;
- soslar, ketçap ve hardal.
Bu aşamada sıvıyı unutmamak ve doğru miktarda içmek çok önemlidir.
İstediğiniz zaman yemeniz ve kendinizi miktarla sınırlamamanız önerilir. Aşamanın başında, insanlar genellikle hafif rahatsızlık hissederler. Bu durumda, ağır fiziksel efordan kaçınmanız gerekir.
"değişiklik"
Bu aşamada protein ürünleri, protein-sebze ürünleri ile yer değiştirir. Atak aşamasında olduğu gibi alternatif günlerin sayısı da kilo kaybına bağlıdır. Bu durumda dizi, beş günlük protein ve aynı miktarda protein ve sebzeyi geçmemelidir. Ve değişen bu kadar çok gün varken, son derece dikkatli olmalısınız.
Önemli! doktorDukan, 1-1'i en uygun sıralama olarak görüyor.
- Patates, avokado, mısır ve tüm bakliyatları yiyemezsiniz.
- Ayrıca hububat ve her türlü hububat tüketmek yasaktır.
Sebzelerin kaynatılması, pişirilmesi veya sadece çiğ olarak yenmesi tavsiye edilir. Unutulmaması gereken tek önemli şey, protein içeren gıdalardan farklı olarak sebzelerin sınırlı miktarlarda tüketilebileceğidir. Sos salataları, az yağlı yoğurt veya kefir, bazen balzamik sirke ile tatlandırılmalıdır.
Ağırlığın ilk aşamaya göre biraz daha yavaş gitmesi kesinlikle normaldir ancak vücuda kesinlikle bir zararı yoktur. Bu tür kilo kaybı güvenli ve stabildir.
"sabitleme"
Sahnenin adından hemen hemen her şey anlaşılıyor. Diyet döneminde zaten elde edilmiş olan tüm bu sonuçların bir konsolidasyonu var. Diyet yapan herkes için süreyi hesaplamak kolaydır. İlk iki aşamada atılan her kilogram için on günlük fiksasyon gerekir.
Diyete günde bir meyve ve küçük bir parça az yağlı peynir eklenmesine izin verilir. Bu aşamanın önemi, genellikle konsolidasyon aşamasında olduğu için, insanların önceki aşamalarda kaybettikleri tüm kiloları geri aldıkları için fazla tahmin edilemez. Rahatladıktan sonra kilo vermek eski yeme alışkanlıklarına döner.
Sürekli açlık hissinin büyük ölçüde arttığı, yorgunluğun arttığı ve soğuğa karşı daha fazla hassasiyet olduğu için dönem zordur. Ancak, bir kişi ayrılan süre boyunca devam etmeye devam ettiğinde tüm bu semptomlar ortadan kalkar.
Önemli! Üçüncü aşamada hoş, hemen hemen istediğiniz her şeyi yemenize izin verilen haftada iki gün varlığıdır.
Sadece uymanız gereken bir takım kurallar var.
- Tüm konsolidasyon süresinin süresini doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Protein ve sebze ürünleri istediğiniz kadar ve sınırsız miktarda yenebilir.
- Sadece proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğinde haftada bir gün ayrılmaya değer. Daha önce yasak olan yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek ve bu miktara ve ötesine alışmak çok önemlidir.
- Patates ve makarna, domates ve soğanla iyi giden bu aşama için harikadır.
"Stabilizasyon"
Vücut yeni ağırlığına çoktan alışmıştır, uyum süreci sona ermiştir ve artık kaybettiği kiloları geri vermeye çalışmamaktadır. Bu aşama, artık sürekli olarak uyulması gereken basit beslenme kurallarına alışmakla ilgilidir. Tüm uzun diyetlerden sonra, bunu başarmak zor değil.
Bir günde protein ürünlerini seçmeye değer. Sadece haftanın herhangi bir gününü seçin ve o gün sadece protein olduğunu bir kural haline getirin. Balık ve meyve tüketimini azaltın, patates haftada iki defadan fazla tavsiye edilmez. Tabii ki, spor hakkında unutma. Asla gereksiz olmayacak.
ne yiyebilirsin
Doktor, protein diyeti sırasında yenmesi güvenli olan yüzlerce yiyecek belirledi. 72 protein ürünü ve 28 karbonhidrat açısından zengin sebze içeriyordu. Yulaf kepeği ne biri ne de diğeri. Ancak doktora göre kullanımları önemlidir.
Kanatlı etinden hindi, beç tavuğu, tavuk, av eti, bıldırcın ve güvercin yiyebilirsiniz. İzin verilen balık aralığı da çok çeşitlidir. Kurutulmuş ve tütsülenmiş balıklar kesinlikle herhangi biri olabilir.
İzin Verilen Deniz Ürünleri: Kalamar, yengeç, ıstakoz, yengeç çubukları, midye, karides, yengeç, ıstakoz, deniz kestanesi ve kalamar.
Sebzeler:
- pırasa, soğan.
- orman mantarları.
- Hemen hemen tüm lahana türleri.
- Yeşil fasulye, ıspanak.
- Kereviz, kuzukulağı, dereotu.
- patlıcan ve havuç.
- Domates, salatalık, kabak.
- turp, turp.
- pancar, kabak.
- biber, kabak.
Bir hafta boyunca Dukan menüsüne göre protein diyeti. saldırı seviyesi
- 1. gün.
- Kahvaltı. Birkaç yumurta ve dört yemek kaşığı yağsız sütten yapılmış bir omlet. Bir porsiyon yeşil çay veya kahve. Birkaç dilim mükemmel yağsız jambon.
- Akşam yemeği. Vietnam sığır eti. Ev yapımı az yağlı yoğurt.
- Beş çayı. kuark. Bir fincan yeşil çay.
- Akşam yemeği. Sarımsakla pişirilmiş tavuk. Haşlanmış karides.
- 2. gün
- Kahvaltı. Yağsız sütlü yulaf ezmesi. Bir fincan kahve ya da yeşil çay.
- Akşam yemeği. Kepekli un gözleme. Tavuk suyu.
- Beş çayı. Yüzde sıfır yağ içeren bir bardak kefir.
- Akşam yemeği. Çok haşlanmış yumurta. Dukan'ın tarifine göre yapılmış biraz mayonez.
- 3 gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Birkaç parça hindi pastırması. Az yağlı krem peynir.
- Akşam yemeği. Otlar ve limon ile pişmiş levrek.
- Beş çayı. Pembe Cheesecake.
- Akşam yemeği. Otlar ile karides. mimoza salatası".
- 4. gün
- Kahvaltı. Sıcak yeşil çay ve az yağlı süzme peynirli syrniki.
- Akşam yemeği. tavuk, pişmiş. Yağsız yoğurt.
- Beş çayı. Şekerli süzme peynir ve bitki çayı.
- Akşam yemeği. Parçalar halinde kızartılmış tavuk göğsü. Omlet.
- 5. gün
- Kahvaltı. kahve veya yeşil çay. yulaf kepeği. Yağsız yoğurt.
- Akşam yemeği. Hardal soslu morina.
- Beş çayı. Az miktarda yengeç çubuğu.
- Akşam yemeği. Çay. Süzme Peynirli Güveç.
- 6. gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Omlet. Yağsız taze peynir.
- Akşam yemeği. Balık buğulama. Yeşil.
- Beş çayı. yulaf kepekli kek. Yeşil çay.
- Akşam yemeği. somon çorbası.
- 7. gün
- Kahvaltı. Çay veya kahve. Köri ve nane ile omlet.
- Akşam yemeği. jambon şeritleri. Izgara hindi filetosu.
- Beş çayı. Yulaf kepekli bisküvi. Zencefil ve goji meyvelerinden yapılan limonata.
- Akşam yemeği. Kavrulmuş derisiz tavuk parçaları.
Önemli! içmeyi unutmayın. Şekersiz su, bitki çayı veya yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
Biraz tatlandırıcı eklenmesine izin verilir. Kilo kaybını teşvik eden yeşil kahve içilmesi tavsiye edilir. Biraz şekersiz diyet soda için, ancak aşırıya kaçmayın.
kontrendikasyonlar
Güvenliğe rağmen, göz ardı edilmemesi gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır.
- Böbrekler veya karaciğer, metabolizma veya sindirim sistemi hastalıkları ile ilgili sorunlar varsa diyet yapamazsınız.
- 18 yaşın altında kontrendikedir, gut hastaları.
- Hamile ve emzikli kadınlar için yasaktır.
Herhangi bir diyete başlamadan önce, vücudun tam bir muayenesinden geçmelisiniz. Bundan sonra, doktorunuza danışın ve protein diyeti için bireysel öneriler alın. Ve ancak bundan sonra, ünlü Dukan diyetinin dört aşamasının hepsinden cesurca geçersiniz.